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스마트폰 사용량이 많아지면서 목통증을 호소하는 사람들도 꾸준히 증가하고 있습니다.
스마트폰을 오랜시간 반복해 사용하다 보면 자신도 모르게 고개를 푹 숙이거나, 거북이처럼 목을 앞으로 쭉 빼곤 하는데요.,
이러한 자세는 목의 특정 부위에만 압력이 가해지기 때문에 목뼈가 받는 하중이 커지게 됩니다.
우리의 목은 C자형의 커브형태를 이루고 있습니다.
하지만 평소 자세가 나쁘면 거북목과 일자목으로 경추가 변형되는데 이 때문에 발생되는 목통증을 단순 목통증이라고 치부하고, 방치했다간 신경통을 유발하는 목디스크로 진행될 수 있습니다.
또한 거북목에 되면 목 뒤의 근육이 늘어지게 되는데 어깨 통증까지도 유발합니다.
그런데 6분만 투자를 하면 거북목이 교정이 된다고 하는데요, 운동방법을 알아보도록 하겠습니다.
6분 페트병 베게
무릎을 굽히고 편하게 눕는다
목덜미 후두하근 부위에 페트병을 대고 누른다
손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 45도 정도 벌린다
엄지손가락을 바깥 방향으로 최대한 돌린다
견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 내민다
턱을 아래로 당기면서 후두하근을 같이 눌러준다
얼굴을 왼쪽으로 돌려서 같은 방법으로 2분 동안 자세를 유지한다(반대쪽 동일)
거북목 교정운동을 하면 거북목에 즉각적인 효과를 본 사람들이 많다고 합니다. 꾸준히 하셔서 통증으로 부터 벗어나시기 바랍니다.
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