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현대인의 고질적인 문제 중 라운드숄더와 거북목 때문에 힘든 분들이 많습니다.
스트레칭을 해도 그때 뿐이고 늘 피곤하고 통증을 호소하기도 합니다. 이를 방치하게 되면 목 디스크나 허리 디스크로 더 고생을 하게 됩니다.
이런분들께 도움이 되는 제대로 된 스트레칭이 있는데요, 거북목과 굽은등에 도움이 되는 자세가 있습니다.
프레첼 자세
베베 꼬인 프레첼 과자의 모양을 연상 시키는 동작인 프레첼 자세는 어깨와 등을 펴주는 요가 동작으로 실제로 독일의 전통빵인 프레첼 모양을 연상 시켜 이름이 붙혀졌다고 합니다.
상체와 하체를 꼬아서 하는 동작이라 경추부터 척추, 요추까지 이어진 근육들은 부드럽게 회전 시켜 주면서 굳어진 부분은 풀어 주게 됩니다.
정확한 자세를 알아보도록 하겠습니다.
① 매트에 누운 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 구부려 가슴쪽에 가깝게 올린다
② 구부려 올린 다리의 무릎 부근을 같은 방향의 손으로 눌러 준다
③ 남아있는 반대쪽 다리도 구부려서 뒤쪽으로 접고 발끝을 잡아준다
④ 고개 및 시선은 몸 뒤쪽으로 구부린 다리 방향을 바라본다
⑤ 양쪽 어깨는 바닥에서 뜨지 않도록 붙여준다
해당 자세로 1분~3분 정도 버텨 줍니다. 반대쪽도 동일하게 반복 한다 (좌우 진행 1세트로, 총 3세트 이상 반복)
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